Di musim dingin, ketika siang hari lebih pendek dan kita menghabiskan lebih sedikit waktu di luar, banyak orang berisiko kekurangan vitamin D dalam tubuh. Menurut beberapa penelitian, ada sekitar satu miliar orang di negara-negara Eropa dan Asia yang terus menerus mengalami defisit ini.
Ini memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat buruk. Paparan sinar matahari adalah cara termudah untuk merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Ini juga alasan mengapa kami sangat rentan terhadap kekurangan di bulan-bulan musim dingin. Paling sering, suplemen kemudian direkomendasikan.
Biasanya kita tidak memiliki cukup vitamin ini dalam makanan kita, dan ini terutama berlaku bagi mereka yang kebanyakan makan buah dan sayuran. Ini dapat ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, tetapi juga pada minyak ikan dan kuning telur. Jika Anda tidak sering mengonsumsi makanan ini, dokter merekomendasikan setidaknya 400 IJ sehari.
Selain minimum ini, vitamin K harus ditambahkan, jika tidak, kalsium, yang sangat penting dalam proses metabolisme, dapat menumpuk di arteri. Apa saja tanda-tanda tubuh kita kekurangan vitamin D?
Gejala yang paling umum adalah perasaan kelelahan kronis, yang berarti Anda tidak merasa lebih baik meskipun Anda cukup tidur dan tidak memiliki terlalu banyak kewajiban. Sayangnya, rasa lelah seringkali disertai dengan insomnia yang semakin memperparahnya.
Nyeri tulang dan otot sering berkorelasi dengan kekurangan vitamin D. Studi klinis menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat mengurangi nyeri pada sistem muskuloskeletal. Ini terkait dengan penurunan kadar sitokin inflamasi.
Kerentanan terhadap infeksi yang sering terjadi dapat menjadi konsekuensi dari kekurangan vitamin D. Perannya dalam kekebalan telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Telah terbukti menjadi “garis pertahanan pertama” melawan bakteri dan virus, terutama pada permukaan mukosa – seperti rongga mulut atau saluran pernapasan.
Vitamin D memengaruhi respons sel-T kita, yang sangat penting untuk kekebalan. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin ini dan risiko multiple sclerosis dan penyakit rematik. Selain itu, kadar vitamin ini dapat berperan dalam suasana hati, berkontribusi pada depresi musiman, dan meningkatkan kecemasan.
Cara terbaik untuk menentukan apakah Anda menderita kekurangan vitamin D dan sampai sejauh mana adalah dengan melakukan tes darah laboratorium.
TARUHAN RADIO/SUMBER: Majalah
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
